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Syndrome prémenstruel (SPM) : comprendre les symptômes et mieux les soulager
Irritabilité, fatigue intense, sautes d’humeur, tristesse, troubles du sommeil, maux de tête, nausées, douleurs dans le bas-ventre ou aux ovaires, seins sensibles, ballonnements, problèmes digestifs, douleurs lombaires, poussées d’acné ou envies irrépressibles de sucre : ces symptômes apparaissent souvent quelques jours avant les règles et peuvent perturber le quotidien de nombreuses femmes.
Si vous vous reconnaissez dans cette description, il est possible que vous souffriez du syndrome prémenstruel (SPM). Cette affection fréquente regroupe un ensemble de symptômes physiques, émotionnels et comportementaux liés aux variations hormonales du cycle menstruel.
Mais qu'est-ce que le syndrome prémenstruel exactement ? Quelles sont ses causes ? Pourquoi certaines femmes en souffrent-elles davantage ? Et surtout, comment soulager les symptômes du SPM de manière naturelle ou médicale ?
Dans cet article, découvrez les causes du syndrome prémenstruel, ses manifestations les plus fréquentes et les solutions efficaces pour mieux vivre cette période et retrouver un meilleur confort avant vos règles.
Syndrome prémenstruel : reconnaître les symptômes avant les règles
Vous vous sentez irritable, émotive, triste ou particulièrement fatiguée quelques jours avant vos règles ? Vous souffrez de troubles du sommeil, de maux de tête, de nausées, de douleurs aux ovaires ou dans le bas-ventre, de seins sensibles, de ballonnements, de troubles digestifs, de douleurs lombaires, de poussées d'acné ou encore d'envies soudaines de sucre ?
Ces symptômes prémenstruels sont fréquents et peuvent avoir un impact important sur votre bien-être physique et émotionnel. Lorsqu'ils surviennent avant les menstruations, ils sont généralement associés au syndrome prémenstruel (SPM), un trouble qui touche de nombreuses femmes en âge de procréer.
Le syndrome prémenstruel regroupe un ensemble de symptômes physiques, psychologiques et hormonaux qui apparaissent quelques jours à deux semaines avant les règles. Leur intensité varie d'une femme à l'autre et peut parfois affecter la qualité de vie au quotidien.
Quelles sont les causes du syndrome prémenstruel ? Quels sont les symptômes les plus courants ? Comment soulager naturellement le SPM et mieux vivre la période précédant les règles ? Découvrez tout ce qu'il faut savoir pour comprendre votre cycle menstruel et réduire les inconforts liés au syndrome prémenstruel.
Qu’est-ce que le syndrome prémenstruel ?
Comment diagnostiquer le syndrome prémenstruel ?
Le diagnostic du syndrome prémenstruel repose principalement sur l'observation et le suivi des symptômes sur plusieurs cycles menstruels. Une autoévaluation, réalisée idéalement pendant au moins deux cycles consécutifs, permet de mettre en évidence plusieurs critères :
- La présence de symptômes physiques, émotionnels et psychologiques variés.
- L'apparition récurrente des symptômes avant les règles.
- La disparition complète des symptômes au début des menstruations.
- L'existence d'une période sans symptômes d'au moins une semaine après les règles.
- Une intensité suffisante pour affecter la qualité de vie et les activités quotidiennes.
Identifier précisément les symptômes du SPM est une étape essentielle pour mettre en place des solutions adaptées et améliorer le bien-être avant les règles.
Qui est concerné ?
Le SPM concernerait 20 à 50 % des femmes en âge de procréer. L’intensité des manifestations est très variable, mais ce qui est sûr, c’est qu’il perturbe considérablement la vie sociale, professionnelle et familiale d’un tiers d’entre elles. Il constitue même un réel handicap dans environ 5 % des cas, lorsqu’il est associé à des symptômes plus sévères, notamment psychiatriques : on parle alors de trouble dysphorique prémenstruel (TDPM), forme sévère du SPM.
Comment se manifeste-t-il ?
Le syndrome prémenstruel est défini comme un trouble récurrent de la phase lutéale. Il se caractérise sous forme d’une triade caractéristique :
- tension mammaire : les seins sont tendus, sensibles, hypervascularisés, douloureux, pouvant gêner les mouvements du bras
- tension abdomino-pelvienne : ballonnement abdominal plus ou moins prononcé, toujours gênant, souvent associé à une constipation, ou lourdeur pelvienne avec un inconfort du port des vêtements et prise de poids occasionnelle prémenstruelle
- tension psychique : les troubles neuropsychiques les plus fréquents sont l’irritabilité, la labilité de l’humeur, l’humeur dépressive, l’anxiété, l’asthénie, des troubles du sommeil et du comportement alimentaire, et des céphalées. Ces troubles affectifs s’accompagnent de modifications comportementales et intellectuelles, à tel point que l’entourage peut souvent reconnaître à leur survenue l’imminence de la menstruation.
Ces symptômes se produisent pendant les 5 jours précédant le cycle et cessent généralement après le début des menstruations.
Quelles sont les causes du SPM ?
Aussi étonnant que cela puisse paraître pour un problème qui nuit à la qualité de vie d’une grande partie de l’humanité, les causes de ce syndrome restent floues.
Plusieurs hypothèses biologiques et psychosociales ont été avancées et débattues. Le consensus actuel renvoie à une vulnérabilité aux variations hormonales du cycle menstruel.
En effet, le déséquilibre hormonal est souvent considéré comme l'une des causes sous-jacentes du syndrome prémenstruel. Pendant le cycle, les niveaux d'hormones fluctuent régulièrement. Le SPM est généralement associé à une augmentation des œstrogènes et à une diminution de la progestérone, par rapport à l'équilibre hormonal habituel. Cette fluctuation hormonale peut perturber le système de régulation de l'humeur, provoquant ainsi les symptômes du SPM
Une prédisposition génétique est également soupçonnée, tout comme d’éventuelles carences en sérotonine (une molécule impliquée dans la communication entre neurones), en magnésium et en calcium.
Que faire ? Comment traiter ?
Il est important de reconnaitre les signes du SPM pour savoir que faire et le cas échéant mettre en place un “traitement” adapté.
Le traitement principal du SPM est symptomatique. Il se concentre sur la réduction de l’impact des symptômes présents.
En tout premier lieu, il sera important d’améliorer son hygiène de vie : veiller à son sommeil, pratiquer une activité physique régulière ainsi que des activités relaxantes (le yoga par exemple), consommer moins de sucre et davantage de glucides complexes et de protéines, éviter la caféine et l’alcool.
La gestion du stress peut également contribuer à améliorer les symptômes du syndrome prémenstruel (SPM). Le stress aggrave les symptômes du SPM en perturbant l'équilibre hormonal et en amplifiant la sensibilité aux fluctuations hormonales. Celle-ci peuvent entraîner une augmentation du cortisol, l'hormone du stress, chez certaines femmes. Des études ont suggéré que les femmes atteintes du SPM peuvent présenter une réponse accrue du cortisol au stress, ce qui signifie que leurs niveaux de cortisol peuvent être plus élevés pendant cette période. Cette augmentation du cortisol peut contribuer à certains symptômes du SPM tels que l'anxiété, l'irritabilité et les troubles de l'humeur.
En adoptant des techniques de gestion du stress tels que la relaxation, la méditation, l'exercice physique régulier et la gestion du temps, vous pouvez réduire les niveaux de stress, atténuer les symptômes du SPM et favoriser un bien-être général.
En cas de syndrome prémenstruel gênant et lorsque les conseils hygiéno-diététiques ne sont pas suffisants, le médecin peut avoir recourt au traitement médicamenteux.
La vitamine B6, les progestatifs et œstroprogestatifs, les antiprostaglandines, les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS), les anxiolytiques voire même les inhibiteurs de la recapture de la sérotine (ISRS, antidépresseurs), peuvent être prescrits par le médecin selon les symptômes et leur intensité.
Dans tous les cas, lorsqu’on souffre de SPM ou de tout autre problème lié aux règles, il ne faut pas hésiter à en parler à son médecin : le cycle menstruel n’est pas censé être pénible. Toutes douleurs et tous symptômes doivent être rapportés, pour que les médecins puissent en rechercher la cause et vous aider.
Quelques conseils pratiques permettront également de réduire certains symptômes : la bouillotte, le massage du ventre, ne pas se recroqueviller ou prendre un bain.
L’association combinée de plusieurs éléments bénéfiques afin de réduire les symptômes se révèle être efficace.
Vous êtes sujette récente du SPM, vous avez essayé plusieurs solutions citées et rien ne semble efficace ?
Ne désespérez pas. Les laboratoires Notaka ont développé, pour vous, une solution naturelle et efficace pour lutter contre les symptômes principaux du SPM : SAFROLYS.
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C’est une formule exclusive spécifiquement conçue pour prendre en charge l’ensemble des désagréments causés par le SPM.
Les principaux ingrédients de SAFROLYS® ont été choisis précisément afin de garantir une efficacité maximale.
L'Achillée millefeuille : permet de soulager l’inconfort des règles, notamment les crampes du bas-ventre. Elle favorise l’élimination rénale de l’eau, évitant ainsi cette sensation d’être «gonflée».
Le Safran : démontre une remarquable efficacité dans le confort menstruel dès le premier mois d’utilisation. Son effet relaxant, favorisant le sommeil, est également très utile pendant cette période.
La Mélisse : possède deux propriétés essentielles pour le confort des règles : elle régule l’équilibre hormonal et nerveux
La vitamine B6 : favorise l’équilibre hormonal et nerveux
la Vitamine E : protège les cellules contre l’excès de radicaux libres fréquemment observé pendant les règles difficiles.
Qu’est-ce que le syndrome prémenstruel (SPM) ?
